阻力訓練(RET)與蛋白質補充結合，對運動員和休閒運動者而言可以增強阻力訓練造成的肌肉量和力量的增加，同時蛋白質補充品也被提倡用於參與阻力訓練的老年人。
2018年BJSM這篇統合性分析文章，分析了總蛋白質的攝取量與除脂體重(fat free mass)的關連性。來自49項研究共1863名參與者的數據顯示，蛋白質補充顯著增加了肌肉力量(1RM)、除脂體重(FFM)與肌肉大小(肌纖維橫截面積)。
蛋白質補充在受過阻力訓練的個體中對於除脂體重的增加更有效。
隨著年齡的增加，蛋白質補充對除脂體重(FFM)增加的影響會顯著減弱。
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最重要的一點來了，一天的蛋白質補充量，在超過1.62克/每公斤體重時，對於除脂體重的影響會進入一個高原期，導致肌肉量沒有進一步的增加。
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因此對於練的要死又很在意肌肉長不出來的人，別在相信一堆健身房裡奇怪傳言說要吃到一磅蛋白質每公斤體重或更多，或是說什麼每日要吃到300-400克蛋白質，除非你是天生練武奇材睪固酮奇高，人類最後自然的希望，生長激素天生比別人高還不會巨人症跟肢端肥大症。唔唔唔~小編90公斤吃1.5~2克/公斤都吃的心很累，而荷包也很累，而且也依舊是個胖子TAT。
#講著講著想到自己還是個胖子就覺得難過
ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436/#SP6