近年來，在運動風氣與健身風潮襲捲台灣以來，加上人口進入老年化社會，關於肌少症(sarcopenia)的研究及討論如雨後春筍冒出。所以今天在剛好作完相關報告之後，就沒有很順手地把他中文化一下XD
↓一般而言，肌少症的定義就是以這三者為主。
↓其原因也非常多樣性。
↓就一般而言，可分成原發性及次發性，次發性大多數是合併著其他共病(Cormobidity)，更有著衰弱(Frailty)的風險。
人的一生中，功能的負載量會隨著年紀上升，到成年後維持，進入中年之後會因為各種問題造成肌肉量的流失及心肺功能下降，而導致功能退化。當過了40歲之後，肌肉量每十年會下降8%，過了70歲之後則是每十年下降15%。也因此這問題在老年化社會漸漸被重視。
近十年來，國際間有許多組織在開會之後制訂了許多肌少症的定義、分期及篩檢流程。
↓亞洲肌少症小組所訂立的篩檢對象
↓篩檢流程
↓三大組織所制訂的標準
↓由於近期尚有非常多研究還在進行，介入方式目前還是以歐盟肌少症小組(EWGSOP)於2014年所發表的文章為主。
對於老人家的運動處方，ACSM第10版，依照FITT的方式來講:
頻率(Frequency): 一周≧2次
強度(Intensity): 初學者從40-50% 1RM開始，緩慢進展的60-80% 1RM，但如果是Sarcopenia的患者，就嚴重程不一，可能要從治療性運動開始。
時間(Time): 8-10個大肌群的運動，各運動1-3組，每組8-12下
類型(Type): 緩慢進展的重量訓練，或是各種使用大肌群的活動。
老人家的運動非常要注意一個字「慢」，不要燥進且要多變化，更要愉快的方式製造動機。可以選擇改變FITT其中一個因素，就能有漸進負荷的效果。也不能突然增加太多的負荷，建議從中強度以下開始，否則反而會引起身體的不適或疲憊，甚至造成運動傷害，因為老人家的生理適應與恢復能力已經不是肖連狼了。(想想我只是前天壓個腿昨天打個球就全身鐵了(老了TAT))
然後其他大致上跟正常人差不多，該熱身也該緩和。如果有共病症的老人家，也建議到復健科與醫師及治療師諮詢，來決定是否要進一步作運動測試，或是從治療性運動開始。
以上有任何錯誤或是有其他不同意見，歡迎指正及討論。
#報告作完等等吃個飯來念書了QQ
#膝蓋灌完水好脹走路好痛苦TAT