睡眠和運動對於達成與保持健康都是非常重要的因子。睡眠可以使蛋白質等大分子成分的恢復、促進學習和記憶，以及減少能量消耗。事實上，一些研究認為睡眠不足會增加了某些疾病的風險，並最終會影響預期壽命。失眠症狀包括難以入眠、維持睡眠、提早醒來或是即使有睡眠隔天還是感覺無法恢復精力和獲得飽足感(為「無恢復性睡眠」，nonrestorative sleep)，其患病率約30%至48%。
除藥物療法和認知行為外，治療睡眠障礙的治療，運動已被證明是有效果的方式，近期的統合分析文獻認為，定期運動可以改善睡眠潛伏期(SOL)、總睡眠時間(TST)、和睡眠效率(SE)。雖然有幾個因素有爭議，但仍有文章認為運動可以增加睡前體溫，增強迷走神經調節，調控皮質醇和皮質醇、提升生長激素分泌，改善情緒。
有幾位學者認為深夜運動可能是造成睡眠困難的一個原因，但目前沒有明確的結論，所以今年2月的sport medicine發表了一篇統合性分析，從1萬多篇文章篩選到23篇，作了以下的結論: 總體而言，晚上進行運動對於睡眠似乎沒有負面影響，雖然調節分析沒有顯示這些因子與睡眠之間有顯著差異，但仍有一些研究結果認為睡前一小時的劇烈運動，還是會造成睡眠受損，可能原因為: 心血管恢復不足導致心跳上升及副交感神經活動減弱。有趣的是，只有睡眠潛伏期(SOL)、總睡眠時間(TST)、和睡眠效率(SE)受到影響。肌肉發炎或是損傷也會影響睡眠，但機轉不明。
所以我自己下的結論是: 如果真的要在晚上運動，盡量在睡前一小時之前結束，但同時也要注意那堆preworkout的使用，畢竟這些補劑有非常大一部分都加了刺激物或是興奮劑來提升運動訓練的質與量。
ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30374942
#結果我還是很不好入眠難怪這麼廢QQ
#請點播一首老王的那些失眠的夜與難以忘懷的事