[健身] 運動營養與補劑

剛好2018年ISSN與IOC都有作一些文獻的更新，但是由於內文實在是又臭又長，於是我就把大家比較關心的東西中文化就是。

首先是ISSN的部分:

再來是IOC的部分:
以下是對於運動表現的增加強烈建議使用的

下表是仍有爭議或是效果不明者

再來是針對體態的部分

整體而言，兩者皆有強烈證據使用的補劑我會比較建議大家使用，例如: 一水肌酸、必須胺基酸(EAA)、蛋白質、β-丙氨酸(β-alanine)、咖啡因及碳酸氫鈉(sodium bicarbonate)。出現一次的可以嘗試使用例如磷酸鈉(sodium phosphate)、硝化物與HMB。但那些只有稍微有效或是有爭議者族繁不及備載的，我只能說有錢再試吧XD

ref:
IOC: https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0020
ISSN: https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y