應該不少人聽過所謂「預先力竭法」這種訓練方式，也就是在主要大肌群的多關節運動前，加入一個相關的單關節的相關動作，最後才正式進入所謂的訓練。這種作法是認為能把高閾值的運動單元也叫出來，而且能夠克服力量的瓶頸。但是這種Broscience真的很有效嗎? 去年七月的J Strength Cond Res.發表了一篇東歐的研究，利用surface EMG去測試最大自由等長收縮，針對臥推時，對胸大肌、前三角肌及三頭肌作預先力竭法。結果發現作預先力竭會使得對胸大肌力量稍微下降，然後提高了對於前三角肌及三頭肌的徵招。意思就是這樣作的話，你的力量沒變大還會讓你多用太多穩定用的小肌群。
但反過來說，如果發現自己在臥推時是因為前三角肌及三頭肌太廢而一直卡關，也許可以嘗試這個方法練個一兩個周期哦:>，至於對其他肌群來講，目前大多數是針對臥推為主，也有篇是針對膝伸，但結論都是，會降低整體的訓練量。