不少健身愛好者會時常使用一種叫作休息暫停法(rest-pause method)的方式作訓練，有些人說這種練法比傳統訓練法好非常多，可以同時增加肌力、肌耐力、肌肥大、而且又省時間真棒棒的。然而這個訓練法真的這麼神嗎? 先說一下這種練法，比較常見是先設定一個重量約50%-1RM，選一個動作訓練60秒，中間休息10-20秒，再繼續訓練40秒，再休息10-20秒，再訓練20秒。也有方式是為單組設定18-20下的訓練次數，使用80%-1RM作到力竭後，休息20秒以後繼續訓練直到作完設定次數為一組。
JSCR在2019年發表了一篇文章，比較休息暫停法與傳統訓練法在阻力訓練上，肌力、肌耐力、肌肥大的差異。 找了18名受過訓練的志願者被隨機分配至傳統的多組試驗組(3組，每組6次反覆，80%-1RM和兩組之間的休息為2分鐘)或休息暫停組(單組設定18下的訓練次數，使用80%-1RM作到力竭後，休息20秒以後繼續訓練直到作完設定次數為一組)，試驗持續6周。
結果顯示，休息暫停法與傳統的多組方法相比，在1RM的重量無顯著差異(p> 0.05) [休息暫停組: 臥推為16±11％，腿推為25±17％，二頭肌彎舉為16±10％]；傳統組: 臥推為10±21％，腿推為30±20％，二頭肌彎舉為21±20％]。在局部肌肉耐力方面，僅在進行腿推訓練時，休息暫停組顯示出明顯更大的重複次數(p <0.05) [休息暫停組：27±8％，傳統組：8±2％]。在肌肥大部分，僅在大腿上，休息暫停組顯示出明顯更大的厚度(p <0.05)[休息暫停組：11±14％，傳統組：1±7％]。
因此就整體來看，採用休息暫停法跟傳統訓練的結果差不多，但休息暫停法在大腿局部肌肉的肌肉耐力和肌肥大部分得到比較正向的效果。所以如果想要最大程度地提高肌肉耐力，肥大和時間效率，可以在傳統的訓練之外偶爾加入休息暫停法。
#我自己是建議可以偶爾放在收尾使用，畢竟練起來非常累
#也建議使用機械來維持良好的動作品質以減少代償