運動是休閒運動員的日常，也可以預防新陳代謝和衰弱症候群，更是世界精英體育娛樂產業的基礎。作為體育活動的唯一壞處就是運動傷害，雖然運動損傷的管理可能很麻煩，耗時且昂貴，但事實證明，以肌力訓練的形式進行傷害預防對於大眾而言是可行，有效且具有成本效益的。
BJSM 2018年的統合分析文章收錄了6項研究分析了5種不同的介入方式，並得出了4種不同的結果。包括了7738名年齡在12-40歲之間的參與者，他們發生了177例急性或過度使用的運動傷害。研究報告發表於2003-2016年，其中5篇來自歐洲，1篇來自非洲。所有文章的一致性高，證據強度也高。分析發現，當肌力訓練總量增加10％時，受傷風險至少降低了4%以上，且沒有發現出版偏差。
文章也對肌力訓練與傷害預防給了建議，當組織長期超負荷時容易發生過度使用傷害，建議除了避免疼痛觸發因素或減少賽期的訓練/比賽量外，還可以包括預先適應，減輕組織運動量和負荷，並從力量訓練計劃加入協調性/專項技巧的訓練轉銜，從而可能改變組織和關節中的負荷分佈。
當逐漸增加訓練量和強度之前，要先進行訓練熟悉/技巧階段，在淡季或要求不高的時期開始是最好的，尤其是在過度使用傷害方面。定性和定量分析均未顯示兒童和青少年需要明顯不同的方法；但是建議避免突然大量增加負載，同時至少像成年人一樣要強調有合格的指導，有效的監督，適當的強度和強度進程。同時不建議在進行其他運動之前進行高強度重量訓練作為熱身，因為產生的疲勞可能不利於表現，也增加受傷的風險。建議的休息時間對於初學者而言，兩次訓練的間隔約為72小時，而經驗豐富且具有生理適應能力的運動員可能可以更短的恢復時間。