大部分有在上健身房的人都會對於組間休息要休多久，有著不同的意見。在兩次訓練的組間休息時，會暫時增加人體生長激素數值，有人認為這是因為組間休息較短的原因。但是這些在短休息比長休息組「暫時」顯著提高的合成性荷爾蒙(如睪固醇與生長激素)，是不會影響肌肉的生長。就像短休息比長休息組在訓練後「暫時」提高的皮質醇增加一樣，也不會失去大量肌肉。而且這些差異會在第5週時逐漸縮小，會在第10週時消失。且每個人對荷爾蒙的反應歧異度也很大。
JSCR在2016的一篇文章，將有經驗的訓練者分成短休息(1分鐘)或傳統長休息(3分鐘)組，與短休息相比，傳統長休息的1RM深蹲和臥推的最大力量明顯更大。在大腿前側的肌肉厚度相比，傳統長休息的會顯著更大，並且肱三頭肌的也有更大的增長趨勢(p = 0.06)。兩組的上半身局部肌肉耐力也都顯著提高，但組間無顯著差異。這項研究提供的證據表示，較長的休息時間可使年輕男性作阻力訓練時，增加更多的肌肉力量和肌肥大。
SM在2018年的系統性回顧也表示，即使短休息時間(<1分鐘)也可以獲得大量的肌力增長。但是似乎需要更長的休息時間(>2分鐘)才能使有經驗的個體的力量增長最大化。對於新手而言似乎約1-2分鐘之間的組間休息可以最大化肌肉力量的增加。
JSCR在2020年這篇文章使用臥推來探討>8分鐘的組間休息，發現只有8分鐘的組間休息可以允許連續4組重複的完全可持續性訓練。與2分鐘或5分鐘組相比，使用8分鐘者可獲得最大的訓練量。與2分鐘組間休息相比時，使用5分鐘組間休息也是同樣能獲得更大的訓練量。經過阻力訓練的男性，將受益於更長的組間休息。大家也都知道總訓練量的增加會使肌肥大效益更高，但並不是每個人都閒閒沒事(除非你發大財)只要作阻力訓練就好，時間的耗費與專項選擇也是很大的考量。
順便一提第十版ACSM是認為2-3分鐘是合理的組間休息時間，個人是覺得多關節訓練可以選擇2-3分鐘的組間休息，而孤立性的單關節運動可以相對短些。至於<1分鐘的休息是相對不建議，>5分鐘的休息則是時間效益較不足。
ref:
https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1990.69.4.1442
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19077743
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32108720
ACSM 10ed