雙關節肱三頭肌長頭（TBLong）在頭頂時比中立臂位置的肌肉長度更長。我們比較了在頭頂與中立手臂位置進行肘部伸展訓練肱三頭肌的肌肥大。找了21 名成年人使用滑輪，進行了肘部伸展 (90-0°)，其中一隻手臂在頭頂 (Overhead-Arm)，另一隻手臂在中立 (Neutral-Arm) 位置，最大重複次數為 70% (1RM) , 10 次/組，5 組/次，2 次/週，持續 12 週。當前一組課程可以完成且沒有重複到力竭時，訓練負荷就會逐漸增加（+5% 1RM/組課程）。訓練前和訓練後評估了 1RM 的指定條件和 MRI測量的 TBLong、單關節外側和內側頭 (TBLat+Med) 和整個肱三頭肌 (Whole-TB) 的肌肉體積。雙臂的訓練負荷和 1RM 增加相似（訓練後 +62-71%，P = 0.285），而它們的絕對值/重量在頭頂位置的手臂中始終較低（-34-39%，P < 0.001）。與中立位臂相比，頭頂位臂的肌肉體積變化為 TBLong 組的 1.5 倍（+28.5% 對 +19.6%，Cohen 的 d = 0.61，P < 0.001），TBLat+Med 組的肌肉量增加 1.4 倍（+14.6% vs. +10.5%, d = 0.39, P = 0.002），整個 TB 高出 1.4 倍（+19.9% vs. +13.9%, d = 0.54, P < 0.001）。
↑Figure 1: 肩部和肘部關節（A 和 B）的姿勢和每個肱三頭肌的操作範圍在標準化的力-長度曲線（C-E）上，在頭頂和中立臂位置進行肘部伸展期間。 這些是使用 OpenSim Arm26 模型獲得的，肩關節在頭頂和中立條件下分別彎曲 180° 和 0°，肘關節角度在兩種情況下都在 90-0° 範圍內，可以清楚地看到，TBLong 在頭頂上的肌肉長度比中性條件下更長，而 TBLat 和 TBMed 的條件之間沒有區別。 TBLong = 肱三頭肌長頭； TBLat 和 TBMed 肱三頭肌外側頭和內側頭。
↑figure 2: MRI下的差異
↑Figure3: 訓練課程中使用的相對 (A) 和絕對 (B) 訓練負荷。 在第一次、第二次和第三次訓練中，訓練負荷分別從訓練前測量的 50%、60% 和 70% 1RM 逐漸增加，之後使用 70% 的 1RM。 如果參與者可以在第三課程及之後完成所有規定的協議而沒有重複力竭，則在隨後的課程中增加 +5% 1RM。 *P < 0.05。 Neutral-Arm = 在中立位置訓練的手臂； Overhead-Arm = 在頭頂位置訓練的手臂。
總之，即使在訓練期間使用的絕對負荷較低，在頭頂與中立臂位置進行肘部伸展訓練後，肱三頭肌肥大明顯更大。亮點越來越多的證據表示，當肌肉長度在比較長的情況下作阻力訓練可以促進肌肉肥大，但其實際應用尚待探索。在頭頂進行滑輪肘伸展訓練後，肱三頭肌肌肉肥大明顯大於中立臂位置，特別是在雙關節肱三頭肌長頭，即使舉起的絕對負荷較低（即對肌肉/關節的機械應力較低）。如果主要只是在最大限度地增加肱三頭肌的肌肥大或防止這塊肌肉萎縮時，可以這樣訓練。好了小編要多多去作法式推舉養大肌肌惹 (茶)
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