全球和國家公共衛生當局都建議成年人每週參加150分鐘的中度到劇烈的運動訓練(MVPA)。流行病學文獻強烈支持MVPA總量與健康結果之間有正面相關。一些系統回顧和統合分析總結了MVPA與特定疾病和全因死亡率的風險。有統合分析發現，與足夠的MVPA相比，MVPA的不足(定義為不符合當前的世界衛生組織(WHO)MVPA1指南)所導致的全因死亡率高28％。跑步是一件非常容易入門又普遍的有氧運動，在一項系統回顧的文章裡，認為跑步可以改善有氧體能，心血管功能和跑步表現，但對代謝適應性，肥胖狀況和姿勢平衡改善相關的證據有限，而與心臟適應、肌肉力量與疾病特異性和全因死亡率的證據就不是很確定。同時跑量多少是否與這些有關，目前也沒有明確的證據。
BJSM在今年7月的文章就探討這個，14項研究來自6個前瞻性的世代研究中一共包括232149名參與者。在5.5-35年的追蹤期間，總共記錄了25951人死亡。在統合分析之後發現，跑步參與對於全因死亡率可以降低27％的風險，對於心血管疾病可以降低30％，而癌症可以降低23％。 但統合回歸分析之下，跑步的每週頻率，每週持續時間，步伐和總跑步量並沒有明顯的劑量反應趨勢，就算是研究中最小的設計劑量(每週≤1次，每週<50分鐘，<9.6公里/小時和<500MET-min/週)，都還是能看到對全因死亡率風險的下降。而且就算是跑步訓練總量再增加，也沒有看到更多風險降低。
所以，你還有藉口不運動嗎? 對於我這種平常很少作有氧的人，我還是去作點有氧壓壓驚好惹:Q