大家都知道睡不好會瘦不下來，但如果睡好一點會不會瘦的比較快呢?
2018年的Sleep這篇期刊，針對了睡眠剝奪是否會影響減肥的成效作了研究。一共收案了36位過重或肥胖的病人，一組單純作熱量赤字(Caloric restruction; CR)，另一組除了熱量赤字以外再加上睡眠剝奪(Caloric + Sleep restruction; CR + SR)。收案條件為35-55歲，BMI 25-40且最近沒有在減脂且體重穩定。每日含午睡6.5-8個小時。排除了許多疾病或是藥物使用，勞力性職業，午睡睡超過90分鐘或是白天都很累者，咖啡因攝取>500mg，以及懷孕者。其後也排除了憂鬱與白天嗜睡，平均在床時間(Time in bed; TIB)>9小時或是<6小時之後也被排除在外。最後一共進行了8周的實驗，
所有個案皆嚴格控制飲食在95%的靜止代謝率的攝取量。睡眠剝奪(沒睡飽)會在一周挑五天，平均都比原來少睡了一個小時，但在剩下的兩天可以睡到自然醒，經過八周以後，沒睡飽組在睡眠剝奪日平均少睡了57±36分鐘，但在自然醒日平均多睡了59±38分鐘，平均每周少睡了169±75分鐘。兩組相比在體重、淨體重與脂肪重下降的量相似，但有睡飽組相對來講下降的脂肪量在總體重中佔比顯著的多，但沒睡飽的就沒有。且在有睡飽組的休息呼吸熵是有明顯下降的(代表使用脂肪的比例較高)，同時沒睡飽組的空腹瘦素濃度也是明顯下降。
所以啦，睡眠真的很重要很重要，想要減脂請規律的睡飽，至少要睡到7小時，而且補眠是沒有這麼大的用處的。
ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29438540
#難怪我一直這麼肥QQ
#飲食控制
#要睡飽:Q