很多人常問，一周要練幾次的肌肥大效果比較好呢？有些人天天練，有些人很忙一周只能一練，到底是哪種訓練方式比較好呢？於是打開pubmed搜尋了近幾年的文章。
2016年的SM文獻分析表示，在比較每週以訓練量相同為基礎，調查每周訓練1-3天肌肉群的研究時，當前的證據表示，每個肌群每週兩次的訓練頻率比每週一次的肌肉肥大效果還要好。因此可以推斷，主要肌肉群應該每周至少訓練兩次，以使肌肉增長最大化。但同肌肉群每週訓練三次是否優於每週兩次的方案尚待確定。2018年的JSMS研究使用了針對特定部位肥大的直接測量法，在總訓練量相等時，阻力訓練的頻率似乎對肌肉量的增加沒有明顯的影響。2019年的JSS的統合分析結果表示，以訓練量相同為基礎，較高頻率和較低頻率之間沒有顯著差異。對訓練量不相等的統合回歸分析顯示，較高頻率的效果比較顯著。總之有充分的證據表示，當訓練量相等時，阻力訓練頻率不會顯著或有意義地影響肌肉肥大。因此對於給定的訓練量，可以根據個人喜好選擇每個肌肉組每週的頻率。
而JSCR在2019年的研究比較每週訓練一次的肌肉群（SPLIT）的分段訓練法與每週訓練5天的肌肉群（TOTAL）的全身訓練法，對訓練有素男性的神經肌肉適應性影響。招募了18名健康男性參加這項研究。研究前和研究後測試包括1RM臥推，平行背蹲和機器窄握坐式划船，以及對肘屈肌，肱三頭肌和股外側肌的肌肉厚度的超音波分析。訓練8週後，所有1RM測試的組間均無顯著差異（p> 0.05）。但TOTAL引起前臂屈肌和股外側肌肌肉厚度的明顯增加（p <0.05）。總之不管研究的實驗條件如何，肌肉力量的增加都是相似的。但是，全身訓練法可能具有潛在的優越的肌肥大作用。
總結而言，肌肥大還是跟著訓練總量走，但是一周同肌群練到兩次可能會比一次來的好，全身訓練法會比分部位訓練法可能有更好的肌肥大作用。
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