運動後結合乳清蛋白攝入的營養策略進行阻力訓練可以刺激肌肉蛋白合成並引起肥大。但多久不動會流失掉你辛苦堆來的肌肉呢？
2017年JSCR的文章，找了年輕有在常規訓練的男性，分別連續四周重訓-兩周停練-四周重啟重訓，兩者差異在訓練後補的是蛋白質還是碳水化合物，測試是用腿推。結論發現，經過2週的中斷訓練後，似乎在常規接受阻力訓練的男性，中止訓練兩周後還是可以保留下肢肌肉力量，而且與運動後是否有補充25克的乳清蛋白無關。
IJSM在2019年的文章也認為，較高強度的阻力訓練與較低強度的有氧訓練結合起來，可以增加力量並減少停止訓練後的損失。
在CPFI於2011年的文章裡，選擇了未受過訓練的年輕人，分別以連續和間斷的阻力訓練，來探討肌肉再訓練的機制，及肌肉大小和力量的影響。使用高強度的臥推作訓練。連續訓練組連續阻力訓練15週，而再訓練組先接受訓練6週，停止訓練3週，並在第10週恢復訓練。結論發現連續組的肌肉截面積和1-RM都有持續增加（P<0.05），但在最後6週的訓練後，肌肉的適應性會低於測試前。在間斷訓練組中，在3週的停止訓練後，肌肉截面積和1-RM沒有明顯下降，而在再訓練後，肌肉截面積的增加與剛開始練時所觀察到的相似。在15週的訓練期後，兩組的1-RM和肌肉截面積進步的幅度相似。
於2013年EJAP的文章中也發現了相同的結果，停止訓練三周後再訓練六周循環的進步程度與連續訓練24周相似。
EJSS在2017年的文章，在未受訓練的年輕人身上，實行8周阻力訓練後減少訓練頻率到1-2次/周，發現力量跟肌肉尺寸是可以維持住的。
就目前的文獻結論來講
1。 如果你是新手，最多可以接受三周中斷訓練，如果是進階者可以抓在兩周。
2。 上半身似乎可以容忍到三周，下半身是兩周停練。
3。 如果真的很忙沒空練的人，一周1-2次足夠訓練量的阻力訓練，就可以保持住你的成果。
所以那些一天不練就會覺得要掉肌肉世界要毀滅了，腦子都肌肉化的人們別再誇張了，那些減少的尺寸只是肌肉肝醣的儲存下降而已啦。
ref:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316261/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053130/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21771261/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31476783/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/