小孩及青少年定義在6-17歲這個區間。
2008年Physical activity guideline for American的建議認為(不過2018年的建議也是差不多的): 每天要有≧60分的中到高強度身體活動，並包括一周≧3天的劇烈運動、阻力訓練及骨負重訓練。 此外，另一個協會認為要限制小孩盯在電子3C螢幕的時間在一天2小時以下，會造成血壓增加、體能下降、脂肪增加、血脂及糖化血色素的上升。對於小孩子來說，運動強度要慢慢向上加，由於未成熟的骨骼系統，過量的高強度運動是不建議的，而且這族群的無氧能力是比成人來的低，也會限制了高強度運動的能力。
運動測試
基本上跟成人差不多，只是要注意會有如下表所述的生理變化不同:
此外，對小孩與青少年而言，除了有健康問題或是要看其功能，不然運動測試是沒有必要的，在測試前也要使之熟悉，且要讓他們有額外的動機跟支持才能得到適切的測試結果。跑步機可以得到更高的攝氧量數據及最大心跳，而腳踏車比較安全但就要依照身材作特別的調整。
運動處方
對於這族群的肌力訓練除了在要有合適的器材跟需要人監督之外，其他的注意事項都跟成人一樣。由於體溫調節能力未成熟，要避免在高溫潮濕的環境之下持續高強度的活動。如果剛開始因為太肥或是平常都沒在動，以致於無法跟上中至高強度≧60分鐘的運動，請循序漸進從中強度慢慢加上來。
ref: ACSM 10ed ch7