[醫療][ACSM] 1RM 肌力測試

RM=Repetition Maximum(running man)，最大反覆重量，是這幾年非常火紅的一個名詞，尤其是在健力、舉重跟CrossFit蔚為風潮之時，而1RM，也就是只能完成一下動作的最大「重量」。基本上來說，在作最大肌力測試時，盡量以不超過3個反覆(耐力則是12個反覆)，否則誤差值會因為公式而提高。

1RM的測試會以下列這些為主，因為有足夠信效度的能力對照的關係，但一般病人不建議直接量測1RM，而是以多RM回推為主。

• 上肢: 臥推(bench press)及肩推(shoulder press)
• 下肢: 腿推(leg press)及腿伸(leg extension)

其他機器或是自由重量(free weight)目前沒有足夠信效度的對照表可以使用，加上會有太多技術層面、代償或是活動度不全造成的因素。不過也有不少網站提供各種動作的能力換算表。例如這個https://strengthlevel.com/，雖然信效度跟參考資料從哪來就不知道了。

就好比我拿自己最好的數據下去填的話大概是這樣，例如我的上半身就大概只是介於有在練到進階…


又尤其右肩在某次訓練被spotter補壞就真的去了，最近才有認真一點訓練肩膀:Q

硬舉及蹲舉對於一個腰動過刀的人來講，我覺得我能作到這樣就很開心了，不過最近又改回高槓蹲舉(high bar squat)及傳統硬舉(conventional deadlift)，空裝的測試重量就大幅下降了QQ，直接從進階變成中間而已。


不過這網站有非常多種動作可以去計算，連自己體重的訓練也可以。

講了一大堆，1RM要怎麼測，ACSM有提供一個標準流程:

ref: ACSM 10ed
#感謝許文彥學長幫忙校對及給予意見