[健身] 組間休息多久?
大部分有在上健身房的人都會對於組間休息要休多久，有著不同的意見。在兩次訓練的組間 Continue Reading
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[健身] 睡眠與減脂
大家都知道睡不好會瘦不下來，但如果睡好一點會不會瘦的比較快呢? 2018年的Sl Continue Reading
[健身] 何時訓練?!
在2012年的Journal strength condition resear Continue Reading
[健身] 重訓與力竭
阻力訓練真的要作到力竭(蝦捷力竭?)才會進步變壯嗎? 2019年Sport期刊發 Continue Reading
[健身] 睡眠與運動訓練
睡眠和運動對於達成與保持健康都是非常重要的因子。睡眠可以使蛋白質等大分子成分的恢 Continue Reading
[健身] 集組法 Cluster sets
Cluster sets，這個近幾年很流行的訓練方法，有人叫他「集組法」。一般來 Continue Reading
[健身] 遞減訓練法 Drop set
對於阻力訓練而言，在課表用習慣了以後總是會想要加一點新招來增加刺激，然而drop Continue Reading
[健身] 睡前補充酪蛋白
從食物中攝取蛋白質可以長肌肉，尤其是在作完阻力訓練適應之後造成的肌肉質量增加，對 Continue Reading
[健身] 主動緩和運動 Active cool-down
ref: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed Continue Reading
[健身] 預先力竭法 Pre-exhaustion
應該不少人聽過所謂「預先力竭法」這種訓練方式，也就是在主要大肌群的多關節運動前， Continue Reading