在2012年的Journal strength condition research中有回顧文章提到關於一天中特定時間訓練後的身體表現。對於有氧運動的影響似乎是模棱兩可的，但是在無氧運動中，一天時間中的影響可以發現在清晨最差，而在下午傍晚會有最好的表現。這些晝夜節律可能會受到多種因素的影響，例如在一天的特定時間中進行常規的訓練。就像固定在早上進行訓練可能會減弱表現降低這件事或是比下午更好，在下午傍晚固定進行訓練也可能可以讓表現更加進步。長時固定在同一時間可以改變這時間節律的影響，而運動員若長期在同一時間訓練，那一天中最好的運動表現也會出現在這時間之內。而2018年Chronobiology International也有篇文章，去比較了時間節律對之前未訓練過的男性在肌肥大上的影響，結果也是沒有差就是。
結論就是，何時訓練其實沒有太大影響，長期而規律的運動才是重要的，但要注意的是對睡眠的影響，如這篇所說，晚上運動盡量在睡前1小時前結束，再來提到飲食的部分，一般如果作到中高強度以上，也建議是要餐後2小時再運動。
ref:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29283292