前年底翻了一篇文章去探討力竭到底好不好，當時是使用超音波與肌肉檢體來針對肌肉的截面積與肌肉蛋白的表型去探討力竭，結果是建議有一下的保留次數有正面的效果。今年4月初J Strength Cond Res有一篇統合分析的發表，評估了阻力訓練到力竭（RTF）與不力竭（RTNF）對成年人的肌肉力量，肌肥大和爆發力輸出的影響。最後收錄了13項研究。在統合分析中，發現力竭與不力竭在最大肌力上沒有發現差異，但考慮到總訓練量不一致，在調整訓練量後發現不力竭組觀察到了更大的最大肌力增加。而在肌肉肥大的部分，在力竭組的肌肥大程奄比不力竭組更多，但在調整總訓練量之後發現兩組無差異。而在最大動態力量和爆發力輸出的部分，不力竭的阻力訓練可能會增加更多。
結論在相同訓練量的情況下：
最大肌力：不力竭組勝
肌肥大：兩者無差距
爆發力：不力竭組勝
個人的小小建議是在複合性動作操作時，可以採取保留不要力竭以避免過度訓練或降低受傷的風險，而在單關節動作訓練時可以嘗試力竭:>
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