之前有寫過相關的文獻回顧，最近JSCR有另一篇文章來探討，比較完整運動範圍 (fROM) 和部分運動範圍 (pROM) 對肌肥大的影響。從最早記錄到 2022 年 4 月（含）的文章。計算了效應值的大小 (ES) 分數，最後納入了十一項研究。
以下為簡短結論：
-與在最後部分進行的 pROM 相比，在完整 ROM 和在初始部分進行的 pROM 所引起股直肌、股外側肌、肱二頭肌和肱肌遠端部位的肌肉肥大更多（組間 ES：0.20-0.90）。
-完整 ROM 比 最後部分進行的 pROM 更能促進臀大肌和內收肌的肌肉生長（組間 ES：0.24-0.25）。
-在初始部分進行的 pROM 比 fROM 會產生更有利的近端股直肌肥大（組間 ES：0.35-0.38）。
-在中段部分進行的 pROM 比 fROM 引起更大的肱三頭肌肥大（組間 ES：1.21）。
當通過完整運動範圍或部分運動範圍進行「更長的肌肉長度」訓練時，一些肌肉，例如股四頭肌、肱二頭肌和肱三頭肌，往往會經歷最佳的肌肥大生長。因此，在訂定以肌肥大為導向的阻力訓練計劃時，可考慮在行程的初始部分使用部分運動範圍並與完整運動範圍訓練相結合。重點是肌肉長度更長的位置！
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