感染 COVID-19 的人可能會有不同的經歷，有些人沒有症狀，其他人可能有嚴重的症狀導致住院。常見症狀可能包括發燒、發冷、胸痛、呼吸急促、咳嗽、嗅覺和味覺喪失、皮疹、感冒樣症狀、噁心或嘔吐、腹瀉、疲勞、頭痛和/或肌肉酸痛。 大多數感染 COVID-19 的人通常會在幾天到幾週內感覺好轉，但有些人需要更長的時間才能恢復。“長期 COVID”是指您的症狀在首次感染後持續數周至數月，無論您有輕微症狀還是因 COVID-19 住院，都可能發生這種情況。長期的 COVID 症狀可能包括疲勞、腦霧、頭痛、呼吸急促、心率加快、頭暈、憂鬱和焦慮。 這些症狀會影響恢復體力活動。
[體育活動的好處]
與不那麼活躍的人相比，中等強度的體育訓練與更好的免疫功能相關。定期體能訓練還有助於減輕壓力並降低患心臟病和糖尿病等慢性疾病的風險。
美國的體育活動指南建議：
° 每周至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，根據日常生活進行劃分（每一分鐘都很重要！）
° 每週 2 次力量訓練，涉及所有主要肌肉群
使用循序漸進的方法。 從低強度活動開始。 過早恢復體力活動可能會增加與 COVID-19 相關的健康風險，尤其是心臟問題。
如果有或繼續有 COVID-19 症狀，尤其是牽涉心臟或肺部的症狀（例如胸痛、呼吸短促、頭暈或心跳加速），請在進行中到高強度運動前諮詢您的醫生。任何症狀嚴重或因 COVID-19 住院的人都應獲得醫生的批准，然後才能恢復強度高於輕強度的體育活動。身體活動計劃可能包括有氧運動、力量運動、平衡運動和伸展運動—只要在過去 7 天內沒有出現 COVID-19 的症狀。
從低開始，慢慢來。從 COVID-19 之前的活動強度（距離、阻力和速度）的 25% 開始； 或在輕微強度下（您可以在活動期間輕鬆進行對話），保持該強度至少 7 天，症狀不會惡化，然後再向上加更多。然後不要整天坐著！ 例如：如果您在電腦前或看電視，請定期（或在每個廣告期間）起床並在家裡轉一圈或做一些活躍的家務。 例如，將一些衣服扔進洗衣房、洗碗或倒垃圾。 站起來動起來！
最後，奧運月看一下養眼的，也為台灣加油：〉
剛有楊太太說不放這個不行，所以再加碼一張（？！）
ref:
ACSM EIM Returning to Physical Activity After COVID-19
1 thought on “[醫療][ACSM] 新冠肺炎（COVID-19）與感染後返回身體活動”